最有效的无氧健身运动有哪些？

1、在健身运动中，分为无氧运动和有氧运动。当然，无氧运动和有氧运动有很多优点，但也有很多需要注意的地方。相信有些人还是知道有什么运动的。那么，最有效的无氧健身运动有哪些呢？我们来看看无氧健身。

2、1.举重

【资料图】

3、其实“举重”也是女性健身的好方法，可以紧致肌肤，减肥。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先胖一点，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

4、2.俯卧撑

5、保持双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，双肘弯曲，身体向下，双肘伸直，身体向上。保持身体挺直，不要虚脱。

6、3.哑铃练习

7、动作要领：用一只手握住一瓶装满水的矿泉水或1~3公斤的轻量哑铃，肘部呈直角弯曲，将矿泉水水平举至身体前部后放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。

8、4.深蹲。

9、仰卧直立，双脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间应该长达10~30秒。速度越慢越好。同样的方法慢慢站起来，蹲下和站起来至少重复10~15次，调整呼吸和休息。

10、5.翻滚腹部。

11、把肚子卷平，平躺在地上，屈膝90，双脚平放在地上。双手交叉放于胸前或放于耳旁，沉肩收腹，下颌微折，肩胛骨离地，腰部固定，肩胛骨平放于地面。向上呼气，向下吸气，每次一个，一组20个。

12、6.平板支架。

13、身体俯卧位，肘部弯曲，肩部和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖着地，身体离地，用脚趾和前臂支撑体重，挺直躯干，注意头肩、胯部和脚踝保持在同一平面，收紧腹肌和盆肌，保持呼吸均匀。每组60秒，一次训练4组，每组间隔不超过20秒。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：